Großer Kaufberater: Vitamin B12 und Folsäure Präparate
Vitamin B12 und Folsäure wirken eng zusammen und sind direkt aufeinander angewiesen. Da sowohl ein Mangel an Vitamin B12 als auch an Folsäure weit verbreitet ist, macht es in vielen Fällen Sinn, die beiden Vitamine gemeinsam einzunehmen. Besonders praktisch sind hierfür natürlich Kombi-Präparate, die beide Vitamine in einem sinnvollen Verhältnis kombinieren.
Die Auswahl ist noch überschaubar, trotzdem gibt es auch hier ein paar wichtige Punkte, auf die Sie dringend achten sollten, wenn Sie Vitamin B12 und Folsäure kaufen.
Dieser Artikel fast zusammen:
- worauf Sie unbedingt achten sollten, wenn Sie Vitamin B12 + Folsäure kaufen,
- welche bekannten Probleme derzeit am Markt bestehen und
- wie man das beste Vitamin-B12-Folsäure-Präparat für jeden Anwendungsfall auswählt.
B12 und Folsäure kaufen: Was ist wichtig?
Worauf sollte man beim Kauf von kombinierten Vitamin-B12-und-Folsäure-Präparaten achten? Hier sind die wichtigsten Kriterien.
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Das Ideale Vitamin B12 + Folsäure-Präparat
Kriterium | Ideal |
B12 Wirkstoff | Kombination aus natürlichen B12-Formen. (Hydroxo-, Methyl-, Adenosylcobalamin) So liegt B12 in den meisten Nahrungsmitteln vor. Diese Formen kommen im Körper natürlich vor und können ideal verarbeitet werden. |
Folsäure Wirkstoff | Bioaktives L-Methylfolat (L-5-MTHF) Herkömmliche Folsäure ist synthetisch und muss vom Körper erst umgewandelt werden. L-Methylfolat ist die bioaktive Form von Folat, die vom Körper direkt verwertet werden kann. |
Form | Kapsel Kapseln haben die wenigsten Zusatzstoffe und lösen sich im Magen besser als Tabletten |
Dosierung | Das Verhältnis sollte sinnvoll sein. |
Zusätze | Keine umstrittenen Zusätze Als unumstritten gelten zum Beispiel: Cellulose, Mikrokristalline Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Wasser. Derzeit umstritten sind zum Beispiel: Magnesiumstearat, Aspartam, Titanoxid, Stearinsäure. Zu diversen Zusatzstoffen gibt es sehr kontroverse Diskussionen. Besonders unter Naturheilkundlern werden einige gängige Zusätze äußerst kritisch gesehen, auch wenn die Studienlage hier weniger klar ist. In solchen Fällen sollte in unseren Augen bei unklarer Sachlage der Schutz des Verbrauchers Vorrang haben, und auf den Einsatz solcher umstrittenen Stoffe verzichtet werden. |
Preis | Günstig für gute Qualität Aktive Wirkstoffe kosten etwas mehr, bieten jedoch deutlich bessere Wirksamkeit – hier lohnt es hochwertige Produkte zu kaufen, auch wenn diese etwas teurer sein können. |
Weitere Punkte, auf die es sich zu achten lohnt, wenn Sie Vitamin B12 und Folsäure kaufen:
- Frei von Gentechnik: B12 kann mit Hilfe gentechnisch veränderter Bakterien hergestellt werden. Eine Garantie des Herstellers, dass dies nicht der Fall ist, dürfte für viele Verbraucher ein großes Plus darstellen.
- Glasverpackungen: sind garantiert frei von Weichmachern und anderen Chemikalien und zudem verträglicher für die Umwelt.
- Herkunft: Wirkstoffe aus der EU und den USA bieten oft eine größere Sicherheit in Bezug auf Qualität und Wirkstoffgehalt, auch wenn es durchaus respektable Import-Wirkstoffe gibt.
Vitamin B12 und Folsäure: Die richtigen Wirkstoffe
Sowohl Vitamin B12 als auch Folsäure existieren in verschiedenen Formen, die eine unterschiedliche Wirksamkeit aufweisen.
Vitamin B12 – die drei natürlichen Formen
Bei Vitamin B12 ist zunächst zwischen den drei natürlichen Formen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin und der synthetischen Form Cyanocobalamin zu unterscheiden, die in der Natur kaum vorkommt.
Alle drei natürlichen Formen weisen eine gute Wirksamkeit auf. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die direkt bioaktiven Coenzyme von Vitamin B12, wie sie im Körper verstoffwechselt werden. Beide Formen wirken an unterschiedlichen Orten im Körper und werden für verschiedene Aufgaben gebraucht.
Hydroxocobalamin ist eine natürliche Vorstufe der Coenzyme, die sich durch eine besonders lange Halbwertszeit, eine sehr gute Verwertung und eine zusätzliche Entgiftungswirkung auszeichnet. Alle drei natürlichen Formen kommen in Lebensmitteln gemeinsam vor, weshalb eine Kombination dieser drei Formen die natürlichste Form der B12-Versorgung darstellt.
Cyanocobalamin ist ein synthetisches Produkt, welches eine deutliche geringere Wirksamkeit aufweist und den Körper mit geringen Mengen Cyanid belastet, weshalb es nicht verwendet werden sollte.
Folat – Folsäure ist nicht Folat
Landläufig werden die Begriffe Folsäure und Folat gleichbedeutend verwendet. Dies ist aber nicht korrekt. In der Natur kommen nur verschiedene Formen von Folat vor. Folsäure ist ein synthetisches Kunstprodukt, welches sich normalerweise weder in unserem Körper noch in Nahrungsmitteln in dieser Form findet.
Folsäure muss vom Körper in mehreren Schritten zu Folat umgewandelt werden, um überhaupt wirksam zu werden.
Die natürliche bioaktvive Form von Folat ist das L-Methylfolat, welches in verschiedenen Varianten angeboten wird. Diese unterscheiden sich vor allem in punkto Reinheit und in der genauen Verbindung.
Hierbei kommt es auf Details an: Das „L“ in L-Methylfolat bezeichnet die geometrische Struktur des Wirkstoffes – nur diese L-Form kann vom Körper verwertet werden (eine alternative Schreibweise ist 6s-Methylfolat). Auf diese Bezeichnung ist darum unbedingt zu achten. Podukte, die als „5-MTHF“ angeboten werden, erhalten möglicherweise große Mengen der unwirksamen D-Form des Moleküls.
Lange Zeit waren nur zwei patentierte Wirkstoffe erhältlich, die absolut reines 6s/L-Methylfolat enthielten: Metafolin und Quatrefolic. Heute gibt es zahlreiche andere reine Wirkstoffe, welche die gleiche Reinheit und Wirksamkeit aufweisen und deutlich günstiger sind.
Der zweite Unterschied der verschiedenen Formen von L-Methylfolat ist die chemische Verbindung, in der es vorliegt. L-Methylfolat muss zur Stabilisierung stets an ein anderes Molekül gebunden werden. Überlicherweise ist dies Calcium oder Glucosamin. Beide Formen weisen eine gute Wirksamkeit auf. Quatrefolic gilt aufgrund einer leicht besseren Löslichkeit derzeit als die Speerspitze der Premium-Folat-Wirkstoffe.
Die richtige Dosierung
Folgende grobe Dosierungskategorien lassen sich aufstellen:
| Dosierung B12 µg | Dosierung Folat µg | Anwendung | Sinnvolle Verhältnisse B12/Folat | |
| niedrig | 10 – 100 | 100 – 200 | Bei nur geringem Ergänzungsbedarf Vegetarier | 100/100 100/200 |
| mittel | 500 bis 1000 | 400 | erhöhter Ergänzungsbedarf Vegetarier/Veganer Schwangerschaft/Stillzeit Stress | 500/400 |
| hoch | 1000 bis 2000 | 800 | hoher Ergänzungsbedarf Frühschwangerschaft leichte Mangelsymptome | 1000/400 1000/800 2000/800 |
