B12 Kapseln – hohe Reinheit

Neben Tabletten und Spritzen zählen Kapseln zu den beliebtesten Formen von Vitamin-B12-Präparaten. Ihr Vorteil liegt vor allem in ihrer hohen Reinheit: Im Gegensatz zu Tabletten können Kapseln fast ohne Zusatzstoffe hergestellt werden und enthalten meist nur den Wirkstoff und pflanzliche Cellulose. Meist sind Vitamin B12 Kapseln vegan, weshalb sie besonders bei Vegetariern und Veganern sehr beliebt sind.

Die Wirksamkeit von oralen Präparaten ist mittlerweile sehr gut belegt und ersetzt in vielen Fällen die Behandlung durch Injektionen. (1) Vitamin-B12-Kapseln sind dabei das Mittel der Wahl für alle Menschen, die nur den reinen Wirkstoff einnehmen wollen und auf unnötige Zusätze wie bedenkliche Geschmacks- und Farbstoffe gern verzichten möchten, wie sie vor allem in Vitamin-B12-Tabletten häufig zu finden sind.

Vitamin B12 Kapseln: Die Wirkstoffe

Wie bei allen anderen B12-Präparaten auch, stehen für Vitamin-B12-Kapseln verschiedene Wirkstoffe zur Auswahl. Im Falle von Kapseln sind es vier, die in unten stehender Tabelle kurz verglichen werden.

Richtige Dosierung von Vitamin B12 Kapseln

Beim Vergleich verschiedener Vitamin-B12-Kapseln fällt sofort auf, wie verschieden die Dosierungen sein können: Von 3 µg bis 5000 µg reicht hier die Bandbreite. Welche Dosierung im Einzelfall die Richtige ist, hängt vor allem von der Art der Anwendung ab.

Nach einem langen Mangel sind die Körperspeicher erschöpft und müssen wieder aufgefüllt werden. Hier reicht es nicht, den täglichen Bedarf von 3 µg zu decken, sondern es sollten über einen Zeitraum von ein bis zwei Monaten große Mengen B12 aufgenommen werden, um die Speicher wieder aufzufüllen. In diesem Fällen machen Präparate mit sehr hohen Dosierungen Sinn.

Aber auch zur Deckung des Tagesbedarfs von 3 µg reicht es nicht aus, nur diese Menge an Vitamin B12 einzunehmen. Dies liegt an der Art, wie B12 vom Körper aufgenommen wird: Maximal 1,5 µg pro Dosis werden über den Intrinsic Factor, ein spezielles Transportprotein, aufgenommen. Weitere 1 Prozent der Dosis gelangen durch passive Diffusion in den Blutkreislauf. (2) Für alle Dosen größer als 1,5 µg errechnet sich die tatsächliche Aufnahme also grob wie folgt:

Aufnahme = 1,5 µg + Dosis/100
(Beispiel für 500 µg: 1,5 µg + 500/100 = 6,5 µg)

Da der Intrinsic Factor sich nach einigen Stunden erholt, können über den Tag verteilt mehrfach 1,5 µg auf diesem Wege aufgenommen werden. Wer mit sehr geringen Dosen Vitamin B12 arbeiten möchte, sollte diese darum auf drei über den Tag verteilte Gaben verteilen.

Für verschiedene Anwendungen können vor diesem Hintergrund folgende Dosierungen von Vitamin-B12-Kapseln vorgeschlagen werden:

Vitamin-B12-Kapseln hochdosiert?

Viele Hersteller werben damit, besonders hochdosierte Vitamin-B12-Kapseln anzubieten. Dies macht aber eigentlich nur zur Anfangstherapie nach einem langen Mangel wirklich Sinn. Hier sollen möglichst große Mengen Vitamin B12 über passive Diffusion in das Blut gelangen, um die Körperspeicher wieder aufzufüllen. In der Erhaltungstherapie machen solche Dosierungen kaum Sinn – das Vitamin B12 wird ungenutzt ausgeschieden.

Bei Anämie-Patienten mit einer nachgewiesenen Aufnahmestörung werden Präparate zwischen 1000 und 2000 µg eingesetzt, eine Wirksamkeit zeigt sich hier erst ab etwa 300 µg. (3) Für gesunde Menschen ohne Aufnahmestörung sind tägliche Dosen um 1000 µg jedoch womöglich unnötig hoch.

Vitamin B12 Überdosierung

Eine Vitamin-B12-Überdosierung ist andererseits auch nicht zu befürchten: Vitamin B12 gilt als völlig unbedenklich und überschüssige Mengen werden einfach ausgeschieden. Um die Nieren und auch das sensible Vitamin-Gleichgewicht des Körpers jedoch nicht zu belasten, empfiehlt es sich trotzdem, eine wirklich sinnvolle Dosierung zu wählen – das Motto „viel hilft viel“ oft keine sinnvolle Herangehensweise in der Vitamintherapie.

Sind B12-Kapseln vegan?

In den meisten Fällen sind Vitamin-B12-Kapseln vegan. Sowohl die Kapselhülle als auch der Füllstoff sind bei den meisten B12-Kapseln aus Formen pflanzlicher Cellulose. Eher selten wird als Kapselhülle Gelatine verwendet, die tierischen Ursprungs ist. Noch seltener enthalten Vitamin-B12-Kapseln weitere, nicht vegane Inhaltsstoffe. Zutreffend ist dies zum Beispiel bei Präparaten mit Intrinsic Factor.

Wie sind Vitamin-B12-Kapseln einzunehmen?

Um eine Wechselwirkung mit anderen Nahrungsmitteln und eine optimale Aufnahme sicherzustellen, sollten die Vitamin-B12-Kapseln nicht direkt mit den Mahlzeiten eingenommen werden, sondern mit etwas zeitlichem Abstand. Am Günstigsten ist die Einnahme nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen.

Vitamin B12 Kapseln und ihre Zusatzstoffe

Im Gegensatz zu Vitamin-B12-Tabletten, die oftmals eine ganze Reihe von Zusatzstoffen enthalten, kommen Vitamin-B12-Kapseln größtenteils fast ohne solche Zusätze aus. Hier die häufigsten Zusätze in Vitamin-B12-Kapseln in der Übersicht

 Vitamin-B12-Kapseln: Standard der oralen Präparate

Trotz der weiten Verbreitung von Lutsch- und Kautabletten, welche geschmacklich natürlich ansprechender sind und teilweise fast wie Süßigkeiten daherkommen, sind Vitamin-B12-Kapseln noch immer der Standard der oralen Vitamin-B12-Präparate. Wer nur den reinen Wirkstoff zu sich nehmen möchte, ist mit Kapseln bestens beraten. Auch Vegetarier und Veganer dürften hier eine besonders große Auswahl an Produkten finden, bei denen sicher keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten sind.

Quellen:

1. ¹ Andres, E., Dali-Youcef, N., Vogel, T., Serray, K. and Zimmer, J. (2009), Oral cobalamin (vitamin B12) treatment. An update. International Journal of Laboratory Hematology, 31: 1–8. doi: 10.1111/j.1751-553X.2008.01115.x
2. ² Berlin H, Berlin R, Brante G . Oral treatment of pernicious anemia with high doses of vitamin B12 without intrinsic factor. Acta Med Scand 1968;184:247-258
3. ³ Eussen SM, de Groot LM, Clarke R, et al. Oral Cyanocobalamin Supplementation in Older People With Vitamin B12 Deficiency: A Dose-Finding Trial. Arch Intern Med. 2005;165(10):1167-1172. doi:10.1001/archinte.165.10.1167.